50kmロング走 タイム編1

8/24(日)に四万十ウルトラ対策として50㎞ロング走を実施しました。
自分の為にもしっかりと記事を残しておきたいと思います。

タイム編
0~5㎞ 26分15秒(エイド休憩なし)
5~10㎞ 26分51秒
OPPの為、トイレロス 3分17秒
10~15㎞ 27分49秒
15~20㎞ 27分02秒
20~25㎞ 27分17秒
25~30㎞ 26分31秒
30~35㎞ 28分42秒
35~40㎞ 29分44秒
40~45㎞ 33分54秒
42.2㎞通過時約4時間
45~50㎞ 35分25秒
トータル:4時間52秒48秒
(AVG5分51秒)
後半10㎞の落ちっぷりときたら、、、

準備編
○朝4時に目覚まし時計をセット。
○給水、給食を準備
 イオンウォータ500ml×3本
 薄皮クリームパン(1個約100kcal×5個入り)
 薄皮チョコパン(1個100kcal×5個入り)

○コースは片道5㎞(往復10㎞)のコースを4往復する予定
 (この時から裏目標として50㎞走れれば移行と考えていました)
○5㎞毎に給食しようとおもっていたので、
 トレランバックと、お買いものバックの2つにそれぞれ補給食
 分散して搭載。

当日編
○目覚ましにて起きて止めた後、安定の二度寝をするも
 奇跡的に4時15分頃に目が覚めて、もぞもぞと布団から
 這い出る。朝食に食パン1枚を食べてミネラルウォータを
 とり、着替えなどを済ませ手洗いなど身支度を整える。

○5時に5㎞先に補給食の入ったトレランバックを置きに行く。
 トレランバックを使用したのは、補給食をカラスにとられる心配の為、
 チャックがついているものを利用。
 フェンスのところに、腹バックルを止めてかばんごと持って行かれる
 のを防止。カラス対策はばっちり、、、

○マイルール。
 過去の30㎞走の教訓より、、、
1 ハンガーノック対策として、
  5㎞毎に補給食として薄皮パンを1個ずつ食べる。
  食べるときは歩いてもOK!
2 給水は1時間で1Lは体内で給水できるので、
  それぐらいはとる。喉が渇いてなくてもとる。
  できれば、イオンウォーターを取る。
3 できればキロ6分以内で走る。

長文となるので、いったんここらで終了


応援の1クリックお願いします。
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
関連記事

コメントの投稿

非公開コメント

サブ10狙いですか?
凄過ぎ!

Re: タイトルなし

THさん ありがとうございます。
目標はずばり完走です。
それも前半50㎞で6時間、後半50㎞で8時間で14時間

ちなみに今回の50㎞は全力出したようで、
余裕がまったくなくてピンチです。
やはり残り50㎞あること考えたら、、、
これでも完走がおぼつかない、、、
私は調子を崩すと急激にペースダウンするタイプです。

> サブ10狙いですか?
> 凄過ぎ!
プロフィール

ken

Author:ken
走ってる時って
いいアイデアでませんか?

大会記録
フルマラソン
15年奈良マラソン 3時間9分
16年京都マラソン 3時間10分
16年奈良マラソン 3時間23分

ウルトラマラソン
14年 四万十川ウルトラマラソン
100㎞・・・9時間54分

富士登山競走
五合目 15年完走
山頂  16年五合目打切

トレイル
2017 OPT 完走

最新記事
最新コメント
カテゴリ
月別アーカイブ
最新トラックバック
フリーエリア
まずはポチッとお願いします。
検索フォーム
RSSリンクの表示