富士登山競走 回想 骨折から本番までの練習について

レポ2は諸事情により、未公開にしています。
タイミングが来たらまた公開します。

じぇーてぃーさんの血尿記事 参考にさせていただいています。

私も奥三河前に血尿出て、びっくりして、
家内に話すと、絶対走るなって言われそうだから
ないしょにしてたもんね。
レース中によったトイレで若干赤かったのは覚えてる。

んで、じぇーてぃーさんと同じように、
ニッチな市場になると思うんだけど、

靭帯断裂、骨折された方用に
負傷から富士登山競走までのリハビリ、練習について
誰かの参考になれば幸いと思い書きます。
いや ほんとは 怪我・故障がないことが一番ですw

2016年12月
12月中旬 奈良マラソン 3時間23分
2016年12月 月間走行距離・・・319㎞
2017年1月 月間走行距離・・・381㎞
2017年2月 月間走行距離・・・263㎞
2017年3月 月間走行距離・・・272㎞
2017年4月 月間走行距離・・・410㎞
(奥三河70㎞を含む)
奈良マラソンから奥三河までレース出場なし

2017年4月30日
奥三河パワートレイルにて負傷
完走:12時間30分(制限時間13時間)
靭帯断裂+はく離骨折

〇2017年5月1日
整形外科診察①
レントゲン撮影、エコー検査にて
靭帯断裂+はく離骨折の診断
 ⇒当日 ギブスにて固定
 両松葉づえでの生活はじまる。

約4週間ギブスで固定といわれる。
程度が軽ければ、3週間の人もいるらしい。
おとなしくギブス巻かれる。

捻挫のひどいものと思っていたので、
正直 靭帯断裂+骨折は信じられない思いが一杯でした。

〇5月2日
整形外科診察②
ギブスチェック
まったく走ることはできないが、
エアロバイクなら漕げるのではと考える。
心臓に刺激入れと有酸素運動を兼ねる。

〇5月8日
整形外科診察③
ギブス交換(腫れが若干引きゆるくなった為)

〇5月17日
整形外科診察④
ギブス交換(腫れが若干引きゆるくなった為)

〇5月26日
整形外科診察⑤
ギブス外す
その日は、負傷した脚で歩くのは痛かった。
左脚を地面につけるのが嫌で、ケンケンしたくらい。
ビニール袋まかないでのお風呂気持ちよかったなぁ。

〇5月29日
整形外科診察⑥
容態について診察
特に問題なし

〇6月13日
整形外科診察⑦
容態について診察
特に問題なし

〇6月下旬
整形外科診察⑧
エコー、レントゲンにて確認
靭帯復活、骨折部も問題なし
これにて終了と診察される。



【運動】
5月6日 エアロバイク40分
5月7日 エアロバイク60分(20㎞)
5月10日 エアロバイク60分(20㎞)
5月11日 エアロバイク60分(26㎞)
5月14日 エアロバイク60分(27.7㎞)
5月15日 エアロバイク60分(28.2㎞)
5月17日 エアロバイク60分(30.4㎞)
5月18日 エアロバイク60分(31㎞)
5月20日 エアロバイク60分(31㎞)
5月21日 エアロバイク60分(31㎞)
5月23日 エアロバイク60分(31㎞)
5月24日 エアロバイク60分(31㎞)
5月26日 エアロバイク60分(31㎞)
5月27日 なんばでウォーキングリハビリ
5月29日 エアロバイク50分(26㎞)
5月31日 エアロバイク40分(21㎞)

5月 月間走行距離0㎞
   エアロバイク15日

6月3日 近所の山でハイク 4㎞
6月6日 ジョグ7㎞(怪我以降の走り始め)(AVG5分16秒/㎞)
6月8日 ジョグ12㎞
6月11日 ジョグ7㎞
6月13日 ジョグ7㎞(AVG5分14秒/㎞)
6月15日 ジョグ14㎞(AVG5分11秒/㎞)
6月17日 トレラン19㎞(高度上昇1073m)
       竹ノ内街道から葛城山往復
       3時間3分
6月18日 ジョグ19㎞(AVG5分24秒/㎞)
6月20日 ジョグ14㎞
6月21日 ジョグ11㎞
6月23日 ジョグ16㎞
6月25日 トレラン23㎞(高度上昇1472m)
      竹ノ内街道から水越往復
      4時間4分

6月28日 ジョグ16㎞

6月の走りだし前半は、負傷した左足が
すぐに攣りそうなのが非常に気がかりでした。

6月月間走行距離 169㎞(走行日数13日)

7月1日 ジョグ14㎞
7月2日 トレラン24㎞(高度上昇1679m)
     天川川合から八経ヶ岳往復

     4時間42分
7月3日 ジョグ14㎞
7月5日 ジョグ14㎞
7月6日 ジョグ11㎞
7月8日 トレラン9㎞(高度上昇531m)
     竹ノ内街道から岩橋山

7月10日 ジョグ14㎞(AVG5分15秒/㎞)
7月11日 ジョグ14㎞(AVG5分14秒/㎞)
7月12日 ジョグ14㎞(AVG5分38秒/㎞)
7月13日 ジョグ15㎞(高度上昇200m:ロード)
7月15日 ジョグ16㎞(AVG5分22秒/㎞)
7月17日 試走33㎞(高度上昇3000m)
      市役所から山頂 4時間25分

7月18日 ジョグ9㎞
7月19日 ジョグ14㎞
7月20日 ジョグ11㎞
7月22日 ジョグ15㎞
7月23日 ジョグ14㎞
7月24日 ジョグ9㎞
7月26日 ジョグ7㎞
7月28日 第70回富士登山競走
7月29日 ジョグ7㎞

7月 月間走行距離 307㎞(走行日数21日)

骨折してから富士登山競走までに走った距離
5月0㎞
6月169㎞
7月271㎞

走った以外にはギブス取れてから筋トレを少々
しています。
それはまた別記事にします。

私なりに富士登山競走を完走するには、
ロードパートの市役所から馬返し間を走り続ける為、
14㎞ キロ5で走る続ける走力は必要と思ってました。

また馬返し以降のトレイルでは、できる限り動き続けることが
必要と考え、ダイトレ、八経ヶ岳、を取り入れました。

また富士山のトレーニングはやはり富士山が一番有効と
思い、 試走1回は必ず行きたいと思っていました。

直前ではありましたが、試走で
制限時間内に走り切れたのは、自信になりました。

富士登山競走は
ロード、トレイル、岩場のコース変化で登りっぱなし
の特殊なレースだったことも有利に働いたと思います。

もちろん怪我してからは、身体の声に
耳を傾けて無理をせず、取り組みました。

まぁギブス取れて1か月は違和感ありありの状態で走り、
2か月目くらいからは違和感はどんどん感じなくなります。

そしてまだあんまりしていないスピード練習をそろそろ
取り入れようかと思います。

箇条書きで申し訳ありませんが、怪我してからの
練習です。参考になれば幸いです。

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非公開コメント

No title

スゴいわ
諦めないって大事ね

Re: No title

ネコさん 奥三河の負傷から
毎日できる事だけやってましたよ。

足首の靭帯断裂なら3か月あれば
そこそこ戻せるみたいっすねw

ほんとレース当日のネコさんもですが、
気持ちでどうにかの部分ってやっぱりありますね
プロフィール

ken

Author:ken
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大会記録
フルマラソン
15年奈良マラソン 3時間9分
16年京都マラソン 3時間10分
16年奈良マラソン 3時間23分

ウルトラマラソン
14年 四万十川ウルトラマラソン
100㎞・・・9時間54分

富士登山競走
五合目 15年完走
山頂  16年五合目打切

トレイル
2017 OPT 完走

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