昨日の練習 50~60分ビルドアップ走の結果

昨日 50~60分ビルドアップ走
走ってきました。

書きながらまぁ12㎞までは
行けるだろうって思ってましたが、、、

結果:
設定ペースは
1~4㎞ 4分50(±5秒)秒/㎞
4分25秒、4分40秒、4分36秒、4分38秒

5~8㎞ 4分35秒(±5秒)/㎞
4分31秒、4分31秒、4分33秒、4分34秒

9~12㎞ 4分20秒(±5秒)/㎞
4分16秒、4分20秒、4分15秒、4分21秒

13㎞ 4分切り
3分46秒

合計56分26秒 まぁ50~60分ビルドアップだなぁ

うーん最初の1㎞速すぎ、、、
というか、1~4㎞のペース
速すぎだなぁ、、、
ペース感覚はまったくなし

520m地点で1度 通過タイムを
確認で微調整しながらだけど、
5~12㎞まではどうにかってところ

9~12 は徐々に疲労していくのがわかる。
やはりサブ3ペースはそれなりにきついなぁ、、、

やっぱりキロ4で10~11㎞走れるようにならないとなぁ

サブ3ペースで余裕をもって巡航しようと思うと
まだまだ頑張らないと、、、

今回の設定は甘々でしたね。

なので次回の設定は、設定ペースは

1~4㎞ 4分40(±5秒)秒/㎞
5~8㎞ 4分25秒(±5秒)/㎞
9~12㎞ 4分15秒(±5秒)/㎞
13㎞ 4分切り
位で挑戦してみよう。

しかし昨日のビルドアップ走は気持ちよく走れたなぁ
この感覚 やっぱり気持ちいいなぁ。

前回のインターバール1㎞×5本のベストタイム3分46秒と
今回のビルドアップ走ラスト1㎞ 3分46秒 とまったく同じ。

インターバル もっと頑張れるんじゃないの???

って思いました。

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16年奈良マラソン 3時間23分

ウルトラマラソン
14年 四万十川ウルトラマラソン
100㎞・・・9時間54分

富士登山競走
五合目 15年完走
山頂  16年五合目打切

トレイル
2017 OPT 完走

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