涼しくなって、ほんと走りやすくなりましたね

夜の気温が20℃くらいになって
走り出すときは Tシャツ1枚では
涼しく感じるようになってきました。

アップで2㎞位走るとちょうど温まって
ポイント練習しやすい感じです。

吸う空気も暑くなくていい感じ

これ以上寒くなると、かじかむことを
気にしなきゃいけない季節になってきますね。

やっぱり日中フルを走るとなると7~12℃前後が
個人的には走りやすいと考えています。

んで練習計画を見直していて、
ミズノ ランニングの サブ3を目指すメニュー
2か月目のメニューを眺めていたんだけど、

第1・3週の 水曜日と金曜日の練習なんだけど

水:8~10㎞ペース走(ペース 4分/㎞)

金:50~60分ビルドアップ走
 (ペース 5分~4分15秒/㎞)

この練習

自分にとって、水曜日の8~10㎞ペース走キロ4がきっつい。
インターバルの1㎞が3分48秒程度だから
キロ4できっつい、、、

あと金曜日の50~60分ビルドアップ走
これ速度設定で大きく変わるけど、
距離にしたら10~14㎞程度を走る感じ

んでも入りが5分から ってところでまだ余裕がある。
4分15秒で最速ってところでもまだ余裕がありそうだけど、
ほんとにそんな余裕があるのか、いざチャレンジ

設定ペースは
1~4㎞ 4分50(±5秒)秒/㎞
5~8㎞ 4分35秒(±5秒)/㎞
9~12㎞ 4分20秒(±5秒)/㎞
13㎞ 4分切り

を目指してチャレンジしてきます。
結果はまた明日、、、

とまぁやっぱりメニューで一番きついのは
日曜日の25~35㎞走(4分30秒から4分15秒/㎞)
やねぇ やっぱり、、、

まずはハーフを速く走れるように頑張ろうと思います。

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フルマラソン
15年奈良マラソン 3時間9分
16年京都マラソン 3時間10分
16年奈良マラソン 3時間23分

ウルトラマラソン
14年 四万十川ウルトラマラソン
100㎞・・・9時間54分

富士登山競走
五合目 15年完走
山頂  16年五合目打切

トレイル
2017 OPT 完走

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