第3回大台ヶ原マラソンinかみきた に向けて考察2

前回の考察から掘り下げて、
どれくらいのペースで走ればいいのか
考えみました。

終始上り坂なので、
ペースを守って走ろうと思います。
上り坂の途中で心折れて歩こうもんなら
タイムめっちゃ悪くなりますもんね

参考にするのは
昨年の富士登山競走
浅間神社(3.0㎞)から中の茶屋(7.2㎞)
距離4.2㎞ 標高差260m 斜度6.2%
この区間 5分25秒/㎞で走っていたようです。
とすると、


スタート~第1エイド
距離5.4㎞ 標高差362m 斜度6.7%
累計距離5.4㎞

⇒斜度が若干高いので、
5分30秒/㎞当たりがでらば順当か、、、
●1782秒

○第1エイド~第2エイド
距離5.1㎞ 標高差281m 斜度5.5%
累計距離10.5㎞

⇒若干斜度が緩まるので、
5分20秒/㎞当たりかな
●1632秒

○第2エイド~第3エンド
距離3.9㎞ 標高差193m 斜度4.9%
累計距離17.6㎞

⇒さらに斜度が緩まるので
5分10秒/㎞当たりかな
●1209秒

○第3エイド~ゴール
距離7.7㎞ 標高差105m 斜度1.3%
累計距離21.1㎞

⇒アップダウンと残り7㎞を考慮して
5分/㎞ とすると、
●2310秒

んで合算すると、
1782秒+1632秒+1209秒+2310秒
=6933秒 =1時間56分 程度となります。

おぉ きついなぁこのレース、、、
とういうわけで、1時間55分切りくらいが
妥当なところか、、、

と思ったところ、平地20㎞ペース走したら
20㎞も持たない事が判明、、、

半年前の自分に比べてめっちゃ遅くなってるやん、、、

歩かないで頑張ろう!
の為にペースは抑えて余力があれば、
最後の7.7㎞をビルドアップ気味に
走れればと思います。

あぁ 緊張してきました。

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大会記録
フルマラソン
15年奈良マラソン 3時間9分
16年京都マラソン 3時間10分
16年奈良マラソン 3時間23分

ウルトラマラソン
14年 四万十川ウルトラマラソン
100㎞・・・9時間54分

富士登山競走
五合目 15年完走
山頂  16年五合目打切

トレイル
2017 OPT 完走

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