10月 月間走行距離と内容確認

10月の月間走行距離は目標の300㎞に
到達することができました。

累計325㎞、走行日数:18日
前記事で朝RUNで300㎞到達後に
午後から初めての2部練習として
観光RUNして距離を稼いで、自己最長記録を
更新しました。

良かった点。


マラソンシーズンに移行する
ロングペース走のトライ。

Tペース走実施による
LT値の向上を主眼に
取組の実施

但し速くなった、強くなったという実感はなし
ベストが出た京都マラソン前の走力には
まだ届かず。

詳細
1日:14㎞(AVG5分10秒/㎞)
2日:14㎞(AVG4分54秒/㎞)
3日:ランオフ
4日:30㎞(AVG5分00秒/㎞) 長居30K
5日:7㎞(AVG5分01秒/㎞)
6日:ランオフ
7日:4㎞ 1㎞インターバル×3本 AVG3分30秒/㎞
8日:21㎞(AVG4分37秒/㎞)【GT-1000】
9日:14㎞(AVG4分54秒/㎞)
10日:ランオフ
11日:ランオフ
12日:7㎞(AVG5分48秒/㎞)
13日:21㎞(AVG4分58秒/㎞)
14日:8㎞ 1㎞インターバル×5本 AVG3分45秒/㎞
15日:ランオフ
16日:ランオフ
17日:28㎞(AVG4分40秒/㎞)
18日:13㎞  5㎞Tペース走 AVG4分00秒/km
19日:ランオフ
20日:ランオフ
21日:ランオフ
22日:14㎞(AVG5分13秒/㎞)
23日:ランオフ
24日:35㎞(AVG4分54秒/㎞)
25日:15㎞
 【7㎞Eペース+3㎞Tペース+1㎞Mペース
    +1㎞ジョグレスト+2㎞Tペース+1㎞ダウンジョグ】
26日:ランオフ
27日:ランオフ
28日:22㎞ Eペース14㎞+Tペース6㎞【AVG4分00秒】+2㎞ダウンジョグ
29日:20㎞ Eペース7㎞+Tペース6㎞+ダウンジョグ7㎞
30日:ランオフ
31日:38㎞ 2部練習
  AM: 14㎞
      2㎞アップジョグ+5㎞Tペース走+1㎞ジョグレスト
      +3㎞Tペース走+100秒レスト+1㎞Iペース走×1本
      +2㎞ダウンジョグ
  PM: 24㎞ 観光ラン

合計325㎞(今月から山なし 山は休止)

31日に頑張りすぎて、11月は1~3日は
ランオフ 今月300㎞については、いきなり
-30㎞の借金を背負う羽目に、、、

積極的に休みを入れて、
走るときは走る。休む時は休む。
ロング走、Tペース走といろいろと
取り入れて走る事が出来たと思います。

ちょっとしんどいですが、11~1月は
きつめに練習しようと思います。
300㎞は超えるよう走りたいと思います。

っていいながら、いきなり3日休んでますからね。
挽回が大変そうです。 

11月末までの目先の目標は


マイコース7㎞ 35㎞走を
AVG4分30秒/㎞ で走る事。


Tペース走 10㎞
AVG4分5秒/㎞で 走る事。

です。これからの練習の出来にて
奈良マラソンの目標タイムを
決めたいと思います。
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ken

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大会記録
フルマラソン
15年奈良マラソン 3時間9分
16年京都マラソン 3時間10分
16年奈良マラソン 3時間23分

ウルトラマラソン
14年 四万十川ウルトラマラソン
100㎞・・・9時間54分

富士登山競走
五合目 15年完走
山頂  16年五合目打切

トレイル
2017 OPT 完走

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