10月29日 Tペース走6キロ 練習

月間走行距離300㎞に向けて
残り3日で33㎞。

31日は距離を稼げる土曜日ですが、
都合で、ロング走もできず、ポイント走もできません。

なので、性懲りもなく
昨日に続けて Tペース走6㎞ にチャレンジ

昨日と味付けをかえて
7㎞ Eペース走(遅め) AVG5分7秒  GT-1000 2

靴を履きかえて
6㎞ Tペース走 ライトレーサTS3
3分53秒-4分01秒-3分55秒
3分57秒-4分00秒-3分57秒
 AVG3分58秒


また靴を履きかえて
7㎞ Eペース走(遅めにとどかず) AVG5分18秒  GT-1000 2

合計20㎞

んで先日、20日に患ったゆるいぎっくり腰
今日にはもう違和感をほぼなし、、、

Tペース走で酷使したふくらはぎが重いです。

腰の違和感がなくなったので
今まで中断していた体幹トレを30日(金)はやってみよう。

Tペース走中に4分前後/㎞で走ろうとすると、
意識して、腕振りやふくらはぎを使用して、スピードを
コントロールしている。
息は上がるものの、フォームを気にしながら走れると
ということは、まだ余裕がある。

このペースをさらに余裕を持たせることができれば、
より速く、より長く走れるはず、、、

Tペース走をしながら閾値をより高めつつ
余裕を持たせるためには、効率の良い走り方が
できればいいのではないか

と思い、効率の良い走り方ができるように
体幹を鍛え体軸をぶれないようにすれば、
効果がありそうではないかと

改めてTペース走をしながら考えました。

ランニングを初めて3年間 体幹トレーニングは
これまで取り組んでいなかったので、
まだ鍛える代は大きいはずと考えて、
11月~1月まで3か月間 体幹トレーニングに
取り組めば、効果は充分に得られるのじゃないか
人体実験進めます。

AVG 3分58秒/㎞ Tペース6㎞走ができるとして
AVG 4分04秒/㎞ Tペース10㎞はいつできるだろう。

10月30日 は ランオフ
30日までの月間走行距離 287㎞ 
目標の300㎞まで あと13㎞

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ウルトラマラソン
14年 四万十川ウルトラマラソン
100㎞・・・9時間54分

富士登山競走
五合目 15年完走
山頂  16年五合目打切

トレイル
2017 OPT 完走

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