【長居30k 10/4開催のご案内】 マラソンシーズンインの前に30キロ走してみませんか?

【再掲】

6月下旬に開催の案内していました長居30K
長居公園にて以下の内容にて30㎞走を実施しますので、
参加ご希望の方はご準備してくださいね。

〇大阪マラソンの3週間前の30キロ走は
 レース後半に持つ脚にできるよう鍛える事ができますよ。

〇またマラソンシーズンが始まります。
 走力の確認にいかがですか?

〇一人ではなかなかやりにくい30キロ走ですが、
 みんなで走ると取組やすくなりますよ。

〇周回コース利用なので、給水所、ごみ箱を設けます。
 給水の練習ができますよ。意外と紙コップで
 給水を摂る練習ってできませんよね。

日時:2015年10月4日(日)
集合:9時00分 
スタート時間:9時30分スタート

  
参加料:無し(勝手にkenがペース走をするので、必要ありません。)
     集合場所までの交通費などなどは自己負担にて願います。

コース:長居公園1週2813mのコースを利用します。
     2813mですが、2.8㎞として計算します。
     スタート地点はゼロ点より行います。

練習内容:30k走(kenは長居公園を最低11周 30.8㎞走ります)
       12周(33.6㎞)までしてみたいって方はご連絡ください。
       距離伸ばします。

ペース :キロ4分50秒~5分10秒(目指すのは4分55秒~5分05秒内)
      1周13分40秒~14分(2.8㎞)をめどに走ります。

      フルマラソンサブ3.5ペースに相当します。
      【ちなみに1キロ5分でフルマラソンを走ると、3時間31分となります。】

タイム計測:ご自身でお願いします。

エイド :給水として水を用意しますが、
     2L×12本迄を考えています。
     それ以上の補充はありません。
     
     給食ありません。参加者でご準備願います。
     ただし、他の利用者に邪魔にならない程度に
     テーブル(キャンプ用)などを準備したいと思います。
     がサイズに限りがありますので、あまりテーブルには
     期待しないでください。

     かおりんさんから給水エイドのご協力いただけます。
     
エイドの取り方
     :ペーサーを務めるkenは給水・給食は走りながら摂ります。
      ウィダーインゼリー等をウエストポーチ等に仕込んで
      走りながら摂ります。

トイレ:公園内をご利用ください。
    私はペーサーとして1回もいかないで済むよう調整します。
    でも人間の尊厳を守るときはお許しください。

荷物について:
    当日車で行く予定ですので、車の中でよければお預かりしますが
    車上荒らしなど盗難などの場合は責任をお持ちできません。
    ご容赦願います。もしくはコインロッカーなどご利用ください。
    エイド付近に置く荷物は最悪の場合、紛失してもいいものに
    してください。

備考:途中参戦、途中離脱、OKです。
   30k走はさすがにちょっという人がいれば、
   20k走や15k走にしてみてくださいね。

ランスポットさんのHPで
コース案内があります。
ぜひ参考にしてください。
http://www.run-spot.net/nagai.html

2015-2016のフルマラソンで各々の目標を
達成できるよう頑張りましょう!!

他不明点等ありましたらご連絡ください。
お調べした上でご報告いたします。

10/4(日)の長居30k 事前参加希望者まとめ
並びは6月下旬にコメントをいただいた順になります。
事前参加希望連絡をいただいた方:

〇カステランさん、ちょーみんさん、やまけんさん、ストラトさん、
 yu-hiro-ayaさん、ちゃうちゃうさんの旦那様、山ちゃんさん、
 やべっちさん、ひよパパさん、THさん、takeさん、
 りょうたさん?、じぇーてぃーさん、えむさん、サトさん
 THさんご友人2名、鍵コメさん、

〇エイド協力
 かおりんさん、ちゃうちゃうさん(一部RUNの上)、
 THさん(走れない場合)


丹後ウルトラ参加者が多いので、ダメージ回復具合が
気になりますね。

いよいよ大阪マラソンも目前になりました。
大会で実力を発揮できるよう、頑張りましょうね!!

あとお風呂は 12時30分練習終わりだとすると

花里温泉
大阪市住吉区長居4-10-14
06-6691-4675
我孫子町駅(460m) 長居駅(580m) 我孫子駅(850m)
ホームページ(外部サイト)
大人410円
営業時間:10:00~24:00(日曜は5:00~)
定休日:土曜日

かなぁ

アフターまで頭回ってませんでしたが、
長居駅そばの山東飯店 30k走後 アフターしますか?
まぁこれは当日の流れでもいいかな?

では当日お待ちしております。

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コメントの投稿

非公開コメント

参加したいなーと思いましたが。
採用試験なので無理です。
残念?でもないような?
エイドで参加もしたかったんですが。

すいません。

奈良の山奥を採用試験後に走りますを

No title

マイペースで周回グルグルドタ参するかも・・・。
その時はよろしくお願いします。

No title

は~い。私は予定通り参加します~
5キロ位走るかもです。
夫はまだ足が完全に治ってないことと
町内のお祭りの役員にあたっていて
お祭りの買出しに行かなければならなくなった
ので、申し訳ありませんが、不参加でお願いします~
アフターあるならこちらも参加します~
御世話になります。
ドリンク1本ですが、持って行きます~
コーラでいいかな?

No title

私も予定通り行きます(*^^*)
30kできれば走りたいけど20k以上を
目標に頑張ります
なので、エイドの戦力にならないかもしれません(>_<)
家にポカリの粉があるので
持っていきますね

No title

お疲れ様です。
なんか、あっちゅー間でしたね^^

なるべく参加したいですが、
予定の都合朝早く行って集合時間には終わってる可能性も(^^;
そうなったらスミマセン。

管理人のみ閲覧できます

このコメントは管理人のみ閲覧できます

は~い、予定通り参加します。
先週30k走で見事撃沈!!
今週末はなんとか最後まで走り続けたいです(^_^;)
宜しくお願いします。

Re: タイトルなし

杠さん ご参加厳しいですか。(涙)
でも採用試験の方がもっと重要ですので
頑張ってくださいね!!

奈良の山奥 いいですね。
ご一緒したいくらいですが、
こちらは槍で今季営業終了です(涙)

また来年3月くらいから富士山に向けて、
トレイル開始しようかなぁ なんて
考えています。

Re: No title

えーかわさん ぜひみんなでぐるぐるしましょう!!
エイドもあるし、紙コップで給水練習もできますし、
平坦ですし、、、 ぜひぜひお待ちしております。

Re: No title

ちゃうちゃうさん 参加ありがとうございます。
ご主人様の件、了解しました。
また次回お会いできるのを楽しみにしております。

ドリンク差し入れありがとうございます。
ではコーラでお願いします。当日も
気温上がるっていうんで、
コーラ絶対美味しいです!!

エイドご協力ありがとうございます。

Re: No title

えむさん ありがとうございます。
ガッツリ走りましょう!! 
エイドはかおりんさん、ちゃうちゃうさんがいますし、
大丈夫ですよ。

差しいれ、ポカリの粉 ありがとうございます。
着々準備を進めていますが、なんか
準備はこれで大丈夫かなって
今更不安になっています。(汗)

Re: No title

りょうたさん、 そうなんですよ。
6月に開催案内したのが、もう今週末開始なので、
私もびっくりです。

家族サービス重要ですよね。
ご都合の方、優先させてくださいね。

鍵コメさん 参加の連絡ありがとうございます。
ぜひぜひ どうぞどうぞ!!
当日 楽しみにしております。

Re: タイトルなし

やまけんさん ご連絡ありがとうございます。
ビシッと30k走って大阪マラソン当日を迎えましょう。
というか2週連続30㎞走ってすごいですよ!!
やっぱ今月の走行距離もすごいことになってますよね?

No title

了解です。
よろしくお願いしますね~♪

Re: No title

かおりんさん 当日はこちらこそよろしくお願いします。
あぁ緊張してきました(汗)

No title

30kmを少し超えておきたい気持ちがあるので
余裕があれば32~33kmまで走りたいなと
思っています。

・・・と書きましたが
30km手前で止めたら
「ズコーーー」って笑ってください(笑)

すごく楽しみです♪

No title

30キロ走参加希望です!
体調見ながらなので走りきれるかわかりませんが、
kenさんの背中追いかけたいです(^_^)
よろしくお願いします♪

Re: No title

takeさんのおっしゃる通り、30㎞よりすこし
長めに走ると、本番のもちも違うと
私も考えていますので、できる範囲で頑張りましょうね。

30㎞走れれば十分ですよね。
私も今から緊張と楽しみ半々ですよ!!

Re: No title

ゆるりんさん 参加ありがとうございます。
今回 しっかり引っ張れるよう頑張ります!
当日 お待ちしております!
プロフィール

ken

Author:ken
走ってる時って
いいアイデアでませんか?

大会記録
フルマラソン
15年奈良マラソン 3時間9分
16年京都マラソン 3時間10分
16年奈良マラソン 3時間23分

ウルトラマラソン
14年 四万十川ウルトラマラソン
100㎞・・・9時間54分

富士登山競走
五合目 15年完走
山頂  16年五合目打切

トレイル
2017 OPT 完走

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