【長居30k 開催のご案内】 マラソンシーズンインの前に30キロ走してみませんか?

朝晩ようやく涼しくなって走れるようになってきましたね!

6月下旬に開催の案内していました長居30K
長居公園にて以下の内容にて30㎞走を実施しますので、
参加ご希望の方はご準備してくださいね。

〇大阪マラソンの3週間前の30キロ走は
 レース後半に持つ脚にできるよう鍛える事ができますよ。

〇またマラソンシーズンが始まります。
 走力の確認にいかがですか?

〇一人ではなかなかやりにくい30キロ走ですが、
 みんなで走ると取組やすくなりますよ。

〇周回コース利用なので、給水所を設けようと思います。
 (給水ご協力者がいてくれればですが、)
 給水の練習ができますよ。意外と紙コップで
 給水を摂る練習ってできませんよね。

日時:2015年10月4日(日)
集合:9時00分 
スタート時間:9時30分スタート   
 

  
参加料:無し(勝手にkenがペース走をするので、必要ありません。)
     集合場所までの交通費などなどは自己負担にて願います。

コース:長居公園1週2813mのコースを利用します。
     2813mですが、2.8㎞として計算します。
     スタート地点はゼロ点より行います。

練習内容:30k走(kenは長居公園を最低11周 30.8㎞走ります)
       35㎞走までしてみたいって方はご連絡ください。
       距離伸ばします。

ペース :キロ4分50秒~5分10秒(目指すのは4分55秒~5分05秒内)
      1周13分40秒~14分(2.8㎞)をめどに走ります。

      フルマラソンサブ3.5ペースに相当します。
      【ちなみに1キロ5分でフルマラソンを走ると、3時間31分となります。】

タイム計測:ご自身でお願いします。

エイド :給水として水を用意しますが、
     2L×12本迄を考えています。
     それ以上の補充はありません。
     
     給食ありません。参加者でご準備願います。
     ただし、他の利用者に邪魔にならない程度に
     テーブル(キャンプ用)などを準備したいと思います。
     がサイズに限りがありますので、あまりテーブルには
     期待しないでください。

     もしお手伝いいただける方がいれば、
     紙コップなどで給水練習もできそうですね。

エイドの取り方
     :ペーサーを務めるkenは給水・給食は走りながら摂ります。
      ウィダーインゼリー等をウエストポーチ等に仕込んで
      走りながら摂ります。

トイレ:公園内をご利用ください。
    私はペーサーとして1回もいかないで済むよう調整します。
    でも人間の尊厳を守るときはお許しください。

荷物について:
    当日車で行く予定ですので、車の中でよければお預かりしますが
    車上荒らしなど盗難などの場合は責任をお持ちできません。
    ご容赦願います。もしくはコインロッカーなどご利用ください。
    エイド付近に置く荷物は最悪の場合、紛失してもいいものに
    してください。

備考:途中参戦、途中離脱、OKです。
   30k走はさすがにちょっという人がいれば、
   20k走や15k走にしてみてくださいね。

ランスポットさんのHPで
コース案内があります。
ぜひ参考にしてください。
http://www.run-spot.net/nagai.html

2015-2016のフルマラソンで各々の目標を
達成できるよう頑張りましょう!!

他不明点等ありましたらご連絡ください。
お調べした上でご報告いたします。


参加希望者を見るとサブ3.5付近のランナーが多くて
プレッシャー半端ないですが、頑張ります。

あまりに夏が キロ5のペースで走れなくて
ちょっとペーサー務めるのに大丈夫なの?
って心配になったので、

9/5(土) 朝から走ってきました。
30㎞ 2時間23分39秒  平均ペース 4分48秒/1㎞
ライトレーサーTS3


後半垂れてしまいましたがどうにかキロ5は攻略

うん 当日まで頑張ってみようと思います。
6月下旬に頂いた参加者希望リストをまたまとめたいと思います。

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No title

ペーサーありがとうございます。
ただ、今日30K走やった感じではこのペースは絶対無理です。
当日までに少しでも着いて行けるように、練習頑張ります。

開催ありがとうございます^^
マイペースでしか走られませんが、参加させて下さい!

長居30k 開催ありがとうございます
参加します(^^)/
先程30kやってきました
2:31:23 AV5:03
まったく余裕無しですが(笑)
余裕が持てるようにがんばります!

Re: No title

THさん 昨日はお疲れ様でした。
暑かったようで、やはり25℃を超えると
きついですね。自分は早朝に実施だったので、
実践ペースで走る必要があります。
イーブンペースで走れるようこちらもがんばります!

Re: タイトルなし

カステランさん 集団で、皆さんで
走るとより強度の強いトレーニングができます。
これから先、レース目白押しですので、
レース当日快走できるよう皆さんで
頑張りましょうね!

Re: タイトルなし

やまけんさん30k走お疲れ様です。
やばい 当日ピチッと後ろにつかれて
最後 やまけんさんに差されちゃうのを
想像しちゃいました。 
一か月後はもっと会長に走れると思いますよ。
こちらも差されないよう頑張ります!!

No title

アーリースタートで距離を合わすか、
ハーフ位でも気にしないでおくか♪(笑)


ちょっと考えておこう(*^_^*)

Re: No title

ちょーみんさん、アーリースタートもいいですねぇ。
ほんと涼しくなって走れるようになってきました。
ご自身のペースで頑張りましょう!

No title

コメントす~~かり遅くなりました~
10月4日ですが
夫が、また足首痛で今ランオフ中なので
ひょっとすると、どた不参加になるかも
しれませんが、
夫不参加の場合でも私だけ参加します~
とはいっても、走るのはちょびっと一人でノロノロ走って
エイドお手伝いします~
よろしくお願いします~

No title

開催ありがとうございます♪

当日は始めはゆっくり、後半ビルドアップで
5km 26:30平均くらいで走り切って
余力があれば・・と思ってます(笑)

kenさんに1周抜かれないよう頑張ります~

Re: No title

ちゃうちゃうさんありがとうござまいます。
韋駄天お猿さんのお怪我 心配です。
今時点で練習できないと歯がゆいだろうと
心中お察しします。

エイドのお手伝いありがとうございます。
ペース走もですが、
紙コップでの給水練習 みなさんやりたいと
思いますので、お手数おかけしますが
宜しくお願いします。

Re: No title

takeさん ぜひぜひビルドアップで、
いよいよラストってところで
ばびゅーん と追い抜いちゃってください!!

当日楽しみにしてますねw
プロフィール

ken

Author:ken
走ってる時って
いいアイデアでませんか?

大会記録
フルマラソン
15年奈良マラソン 3時間9分
16年京都マラソン 3時間10分
16年奈良マラソン 3時間23分

ウルトラマラソン
14年 四万十川ウルトラマラソン
100㎞・・・9時間54分

富士登山競走
五合目 15年完走
山頂  16年五合目打切

トレイル
2017 OPT 完走

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