名城公園 ビルドアップ走 レポ2

DSCF74501.jpg
名城公園 1.3㎞の周回コース1000m付近にて
水道があります。水分補給も簡単にできますよ!


名古屋の名城公園でのビルドアップ走
28日(土)午前10時スタート にて
15㎞のビルドアップ走させてもらいました。


事前に公表していた設定ペースは
1~4周目 AVG5分30秒
5~8周目 AVG5分00秒
9~11周目 AVG4分30秒
12周目   AVG4分15秒

その2 ビルドアップ走結果

1周目 6分44秒、 AVG5分11秒
2周目 6分36秒、 AVG5分05秒
3周目 6分39秒、 AVG5分07秒
4周目 6分39秒、 AVG5分07秒

5周目 6分14秒、 AVG4分48秒
6周目 6分09秒、 AVG4分44秒
7周目 6分11秒、 AVG4分46秒
8周目 6分12秒、 AVG4分46秒

9周目  5分51秒、 AVG4分30秒
10周目 5分48秒、 AVG4分28秒
11周目 5分49秒、 AVG4分29秒
12周目 5分19秒、 AVG4分06秒

トータル12周 15.6㎞ 74分14秒 AVG4分46秒

体調が良かったのか、目標設定が甘かったのか、
今回は無事に達成できました。

今回のランニングコースについて、
最初はアスファルトを走ろうと思っていましたが、
ついつい自分に甘えが出て、内側を走りました。

土の上ってなかなか走る機会がないですし、
固いアスファルトの上を走るよりは
故障のリスクも少ないと思いましたので、
今回は土の上を走りました。

少しぬかるんでいましたが、あまり気になりませんでした。

1~4周目

もともと1~4周目はGT1000(約300g)でも
アスファルトの上では普段のつなぎジョグで
その程度のペースで走っているので、
問題ないとは思っていましたが、

いきなり1周目からオーバーペース
というよりもターサージール(約190g)なので、
「足が軽い軽い」
ってことで2周目になってもペースが下がりませんでした。

ですので、一人で走っていたこともあり、
急きょ設定ペースを上方修正しました。

変更後             変更前
1~4周目 AVG5分10秒 AVG5分30秒
5~8周目 AVG4分50秒 AVG5分00秒
9~11周目 AVG4分30秒 AV45分30秒
12周目   AVG4分15秒 AVG4分15秒

という風に、、、

その3へ続く

タイム見て意外と頑張ったな 
と思われた方はクリックお願いします。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村 
ブログ村村民以外の方もぽちっとお願いします。ブログ村のみの
ランキング集計ボタンなので、詐欺とかまったく関係ないので、、、
どうぞ宜しくお願いします。(ブログ村ランキング参加中です。)
目指せ100位以内!

関連記事

コメントの投稿

非公開コメント

プロフィール

ken

Author:ken
走ってる時って
いいアイデアでませんか?

大会記録
フルマラソン
15年奈良マラソン 3時間9分
16年京都マラソン 3時間10分
16年奈良マラソン 3時間23分

ウルトラマラソン
14年 四万十川ウルトラマラソン
100㎞・・・9時間54分

富士登山競走
五合目 15年完走
山頂  16年五合目打切

トレイル
2017 OPT 完走

最新記事
最新コメント
カテゴリ
月別アーカイブ
最新トラックバック
フリーエリア
まずはポチッとお願いします。
検索フォーム
RSSリンクの表示