長居30k 練習内容について

先日の長居30kについて、参加希望のご連絡ありがとうございます。
思った以上に需要がありびっくりしました。

頑張ってペーサー務めることができるように
練習に励みたいと思います。

気になる長居30kの練習内容についてですが、

日時:2015年10月4日(日)
時間:9時30分スタート
 
  
 
   より実践練習を望まれるなら、
   大阪マラソンスタート時間9時に合わせるのがいいでしょう。
   集合のしやすさからすると9時30分がいいのかな。
   スタート時間についてご希望ありましたらご連絡ください。

参加料:無し(勝手にkenがペース走をするので、必要ありません。)
     集合場所までの交通費などなどは自己負担にて願います。

コース:長居公園1週2813mのコースを利用します。
     2813mですが、2.8㎞として計算します。
     スタート地点はゼロ点より行います。

練習内容:30k走(kenは長居公園を最低11周 30.8㎞走ります)
       35㎞走までしてみたいって方はご連絡ください。
       距離伸ばします。

ペース :キロ4分50秒~5分10秒(目指すのは4分55秒~5分05秒内)
      1周13分40秒~14分(2.8㎞)
      をめどに走ります。

タイム計測:ご自身でお願いします。

エイド :給水給食ありません。参加者でご準備願います。
     ただし、他の利用者に邪魔にならない程度に
     テーブル(キャンプ用)などを準備したいと思います。
     がサイズに限りがありますので、あまりテーブルには
     期待しないでください。

     もしお手伝いいただける方がいれば、
     紙コップなどで給水練習もできそうですね。

エイドの取り方
     :ペーサーを務めるkenは給水・給食は走りながら摂ります。
      ウィダーインゼリー等をウエストポーチ等に仕込んで
      走りながら摂ります。
      あくまで1周13分40秒~14分をめどに走ります。

トイレ:公園内をご利用ください。
    ペーサーとして1回もいかないで済むよう調整します。
    でも人間の尊厳を守るときはお許しください。

荷物について:
    当日車で行く予定ですので、車の中でよければお預かりしますが
    車上荒らしなど盗難などの場合は責任をお持ちできません。
    ご容赦願います。もしくはコインロッカーなどご利用ください。
    エイド付近に置く荷物は最悪の場合、紛失してもいいものに
    してください。

備考:途中参戦、途中離脱、OKです。
   30k走はさすがにちょっという人がいれば、
   20k走や15k走にしてみてくださいね。

ランスポットさんのHPで
コース案内があります。
ぜひ参考にしてください。
http://www.run-spot.net/nagai.html

2015-2016のフルマラソンで各々の目標を
達成できるよう頑張りましょう!!


またお盆明けより、再度のご案内をしていきますね。

他不明点等ありましたらご連絡ください。
お調べした上でご報告いたします。


参加希望者を見るとサブ3.5付近のランナーが多くて
プレッシャー半端ないですが、頑張ります。

あと大阪の高校、中学校陸上競技では、10月4日 長居では大会はなさそうです。
またなにかイベント毎についてご存じの内容あれば教えてください。
内容によっては変更が必要になるかもしれませんので、、、

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コメントの投稿

非公開コメント

超出遅れでごめんなさいm(_ _)m
走りたいです!

No title

私も参加します(*^^*)

大阪マラソンほど直近のレースもないし
丹後の後どんな状態か分からないですが・・・

ロングのペース走できそうなら30kで
無理そうなら短めにしてエイドのお手伝いしますね

No title

3日やっぱり淀川30K走るらしいので
4日は給水ボランティアしよか???
テーブル持ってきてくれるならありがたいです♪

No title

長居30kのために丹後ではほどほどにしておきますw
ムリかしれんけどw

Re: タイトルなし

サトさん ご連絡ありがとうございます
丹後の後の切替にぜひぜひ、、、
またご一緒できるの楽しみにしております。

Re: No title

えむさんありがとうございます。
ペースちょっと速めですので、20kペース走
って事にしてもいい感じだと思います。

エイドお手伝いもできればお願いします。
エイドリーダーに参加してもらえたら非常に心強いです。

Re: No title

かおりんさんありがとうございます。
給水の練習できるのってやっぱり助かると思いますので
また詳細記入しますので、テーブル等備品を準備しますね。

Re: No title

やべっちさん 丹後100kあるのにホドホドって、、、
故障だけはしないでくださいね!!

No title

夫に確認してみました~
そのあたりのスケジュールがまだ未定なので
ドタ参になるかもですが
都合合えば参加します~
夫参加ならエイドのお手伝いしますね。
又もう少し先にスケジュール確定すれば
連絡します~

Re: No title

ちゅうちゅうさん ご確認ありがとうございます。
まだまだ先の事ですから、
また こちらも9月月初位に再案内出しますね~
プロフィール

ken

Author:ken
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大会記録
フルマラソン
15年奈良マラソン 3時間9分
16年京都マラソン 3時間10分
16年奈良マラソン 3時間23分

ウルトラマラソン
14年 四万十川ウルトラマラソン
100㎞・・・9時間54分

富士登山競走
五合目 15年完走
山頂  16年五合目打切

トレイル
2017 OPT 完走

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