最大スピードの向上の為に、、、 5キロ走

最大スピードを向上させる為のトレーニング
 マイコース 7㎞(3.5㎞往復)
1㎞アップジョグ+5㎞走4分/キロ+1㎞フリーラン(キロ4を切る)

レイトレーサ、レースウェア+ウィンドブレーカ
1km(平坦):5分26秒
1~3.5㎞(登坂):11分26秒 AVG4分35秒/㎞
3.5~6㎞(下り坂):10分57秒 AVG4分23秒/㎞
6~7㎞(平坦):5分57秒

1~6㎞区間: 5㎞:22分23秒 AVG4分29秒/㎞

1km(平坦):5分26秒
ジョグで体を起こす。ライトレーサで走っているから
ペースを落とさないとと思って走ると
思った以上に遅かった。
キロ5位の間隔で走ったのに、、、

1~3.5㎞(登坂):11分26秒
今日の練習、よーいドンでペースを一気に上げるものの、
どうやら上げ過ぎたようで、息は上がるし、脚は上がらないし、
腕は振れないし、で散々な結果に、、、

3.5~6㎞(下り坂):10分57秒
下り坂なので大幅なペースアップをしたかったけど
登坂の2.5㎞で売り切れてしまったみたい。
酸素を取り込めず、脚が重い。

6~7㎞(平坦):5分57秒
ほんとうはラスト1㎞フリー走にしたかったけど
5㎞走った時にはもう ダウンジョグにしよう
ってへたれてしまった。

自分のスピードの無さを実感
ダニエルさんの表によれば、
フルを3時間21分程度で走れれば、
5㎞は21分で走れるはずなんだけど、、、

たった5㎞を頑張るRUNなのに、前回の30㎞走での
最速ラップとの速度がほぼ変わらないっていう残念な結果に、、、


現状をチェック
これから記録を向上させる為に壁を確認
まずは目標20分切り 


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大会記録
フルマラソン
15年奈良マラソン 3時間9分
16年京都マラソン 3時間10分
16年奈良マラソン 3時間23分

ウルトラマラソン
14年 四万十川ウルトラマラソン
100㎞・・・9時間54分

富士登山競走
五合目 15年完走
山頂  16年五合目打切

トレイル
2017 OPT 完走

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