四万十ウルトラ対策 ロング走仕上げ 2

50以上のロング走を走るうえでの

〇前回の課題より
 ①乳首、股部、膝裏、脚の指全体にワセリン塗りまくり
 ②今回は乳首にバンドエイドなし
 ③アミノ酸(アミノバイタル2200)×1本 30㎞で
  イオンウォータと一緒に摂取
サブテンウルトラマンである k.takaoさんのアドバイスをさっそく実践
 ④モンベルのジオラインクールメッシュ ノースリーブ Men's
  をTシャツの下に着用
  (ファイントラックがいいなぁっておもったけどさすがに5000円はねぇ、、、)
  ってこれも白しかノースリーブはないし、ぴちっとしないしどうかなぁ
  って思ったけど、やはり2枚着ると早朝の寒さはしのげたかなぁ。
  まぁ8時以降残暑で2枚着るとあつかったような、、、
  
○マイルール。
 実際の公式給食エイドはの20㎞毎なので、
1 ハンガーノック対策として、
  10㎞毎に補給食として薄皮パンを2個ずつ食べる。
  食べるときは歩いてもOK!
2 給水は20㎞で500mlを1本はとる。
  喉が渇いてなくてもとる。
  できれば、イオンウォーターを取る。
3 できればキロ6分以内で走る。

準備編
○朝4時に目覚まし時計をセット。
○給水、給食を準備
 イオンウォータ500ml×4本
 薄皮あんパン3袋(1個130kcal×5個入り)

○コースは片道5㎞(往復10㎞)のコースを5(6)往復する予定
 (走れれば目標として60㎞いこうと考えていました)

当日編
○目覚ましにて起きて止めた後、安定の二度寝をするも
 起きれなくて家族に起こしてもらう。(反省、、、)
 4時45分頃に目が覚めて、もぞもぞと布団から
 這い出る。朝食に食パン1枚を食べてミネラルウォータを
 とり、止めダインを服用して
 着替えなどを済ませ手洗いなど身支度を整える。
 ほとんど前回と一緒

〇そして今回も大会当日と同じ5時30分からスタート!!

 そして実際の走りをいろいろあったよ編で書きます。
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プロフィール

ken

Author:ken
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大会記録
フルマラソン
15年奈良マラソン 3時間9分
16年京都マラソン 3時間10分
16年奈良マラソン 3時間23分

ウルトラマラソン
14年 四万十川ウルトラマラソン
100㎞・・・9時間54分

富士登山競走
五合目 15年完走
山頂  16年五合目打切

トレイル
2017 OPT 完走

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