9月末期限の優待券を使っていく(すかいらーくにマック 計画的に使おう)

そういえば、来月9月には、
すかいらーくと、マクドの優待券の期限がきます。

すかいらーくは 優待拡充となった3倍優待の
初めての期限じゃないっすかね?

2017年6月期で 優待到着は17年9月着
それから有効期間1年間。

つまり100株で 1000円だったのが3000円分に、
1000株で、 11,000だったのが33,000円分に、、、

多くなって喜んでいましたが、
優待ボックスをのぞいてみると、
あれ、、、 結構残っている。。。

ピンチ 使いきれないと 紙屑になっちゃう、、、

ってことで、 8月 9月は
優待券消化強化月間となりました。

消化スケジュール
8月9日(木)昼 吉野家
8月10日(金)夜 ガスト
8月11日(土)昼 バーミヤン
8月11日(土)夜 トマオニ
8月12日(日)昼 マクド
とがんばって消化中。

あ ちなみにこの記事は
ノートパソコン マクドに持ち込んで
free wifiにつながせてもらいました。

ついでに初めて、グランクラブハウスに
トマトスライスを3枚追加してもらう。
どうもグランクラブハウスにベーコンは
追加できない模様。

あとは他に何が追加できるのかな。

IMG_0129.jpg


そして、ボックスをごそごそしていると、
ついでにマクドとアークランドサービスも出てきました。

走った後にがっつり食べたのに、走れない
走れないから がっつり食べれない。
うーん 悩ましい。

去年 すかいらーくで優待券ゲットされた方は、
一度、優待券確認されるといいかもしれません。


家での食事を作る負担を減らしたくて
優待券をもらえる株を選んでますが、
使うのに、難儀するようなら
少し減らしてもいいかも。


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走れない人の夏休みの動静(ねんざ ちょっとひどい)

昨日、山で捻挫した右足は、
腫れ具合を見ると、あぁ内出血とリンパ液が
思いっきり出ちゃっている感じ。

左と右と比べるとその差は歴然。

パンパンに腫れて、下山後すぐに、
スーパーで供されている氷を拝借し
アイシングとサポーターを巻いていました。

おかげで、初期処置はできました。

事後の処置はできても、
もう少し捻挫しないように走れなかったのか
と悩みます。

ちょうど お盆休み始まったばかりで
どこも整形外科さんやってない。
当たり前っすね。

んで、翌日、右足首を見ると、
くるぶしがあった付近からその下あたりに
うす紫色になってるしで、
あぁ これ、 前距腓靭帯
結構 切れちゃったなぁ。
完全断裂か、部分断裂か、
あと骨に異常はないかどうか。

盆明けしか病院いけないので心配です。
足首動かしたら痛いのは当たり前ですが、
普通に日常生活はできているので、
今は大丈夫ですが、

これでまたギブスってなったら、、、
うーん少し山との付き合い方を考えなくては
なりませんね。
奥三河の1年前から何も成長してないじゃん。

夏 走り込みをスタートしたばかりで
思いっきりけつまずいてしまいました。
やっぱり自己嫌悪しちゃいますね。

まずは治すこと専念します。

ねんざの写真は自粛します。
内出血とはいえ、うす紫色って気持ち悪いですよね。

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山の日なので、山へ登る 日本百名山 伊吹山

今日は8月11日
山の日でしたね。

山の日でしたので、今年は、
関西の有名な山。 伊吹山へ行ってきました。

NEC_0871.jpg

伊吹山、登山口から山頂まで、下りがほとんどない山です。

また途中で足が攣るのが怖かったので、
最初から完全に歩きモードで登頂しました。

いい天気でしたよ。

NEC_0872.jpg


やっぱり人気の山で、往路、復路と多くの
ハイカー、トレイルランナーが多くおられ
挨拶、エールの交換で元気をいただきました。

元気をいただきすぎて、下りはちょこちょこ
走るマネしていたら、思いっきり捻挫しました。
腫れて痛いのでサポータしておきます。

滋賀といえば、じぇーてぃーさん
じぇーてぃーさんには会えず。

というか じぇーてぃーさんのよく行く山は
比叡山?大文字山?

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心拍数の上がりにくさに悩む(未解決)

最近の涼しくなった際のTペースでのデータを
見てみると、 心拍数の最大値は160
平均値は、最後の1㎞でも155

心拍ゾーン5は 165
心拍ゾーン4 146~165

と5㎞Tペースをするにしても、
全然追い込めてない感があります。

心拍は余裕があれど、各筋力に不足があり、
心拍を追い込む前に、筋力がついていかず、
ペースを上げれないのかもしれません。

体質的に心拍が上がりにくいのかもしれません。

他の方の心拍数を拝見すると、
170 や 180 を超える方もちらほら

すげーな と思いつつ、このデータ
(ランニングダイナミクス)の活用方法を
探っている所です。

分割 タイム 累積時間 移動時間 距離 平均心拍数 最大心拍数 平均ピッチ 最高ピッチ 平均歩幅
1 04:21.5 04:21.5 4:15 0.99 140 150 188 194 1.19
2 04:14.1 08:35.6 4:13 0.99 150 153 189 198 1.26
3 04:15.0 12:51 4:13 1.01 152 156 191 200 1.24
4 04:13.0 17:04 4:09 0.99 154 156 192 196 1.26
5 04:17.4 21:21 4:14 1.03 155 160 190 200 1.26

やっぱり心拍系内臓モデルのガーミンが欲しいとも
思ったりしてます。

GARMIN935 735
いやでも小遣いで買うレベルのものでもなくて、
ずっと値下げを待っています。

あと、eTrex も欲しいのですが、
そこは スマホのジオグラフィカ
にするべきか いろいろ悩んでます。

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通信容量制限になりそうなので、通信を控えめに

8月にパソコンを再インストールしたんですが、
その関係で、OSのアップデート関係も含まれていて、
いつもならぎりぎりかちょっと足りるぐらいの
Wimax2 の7GB 通信容量に早くも引っ掛かりそうになってます。

wimax2のプランの場合、プラン変更しても
適用は翌月からだったり、追い金しても
通信制限解除にもならなかったりで、
なかなか使い方が難しいです。

にしても、月700円だったら使い放題プランにして
おけばっていつも制限に引っ掛かりそうになってから
思うんですよね。

ちょっと、HP見たりするの控えます。
にしても自宅パソで7GB 
いいぐらいの設定ですね。
多分9GB/月ならあまってしまうぐらい。

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完全に寝落ち 走り出しめの10mで走らないことを決める

昨日は涼しかったですね。
酷暑日とちがうってだけで、体感温度がかなり変わります。
外気を吸い込んでも、まだ空冷できる感じです。

気温35℃を超えると
空気 吸い込むだけでも
ついでに熱も吸収してとてもじゃないけど
空冷にもならない感じがするんですよね。

んでタイトルの件、
昨日も走ろうと、家に帰ってから
着替えてGPSで測位までしておきながら、

アップジョグの走り始め10m で
身体の重みを感じて、あっさり走らないことに変更。

身体の声に素直に反応するというえばきこえはいいですが、
昨日のメニューはジョグ9㎞のみ、
むしろ昨日で疲労抜きをしたはずなのに、、、
って感覚でした。

ですので、どっちかというと精神力の弱さの方が
勝っている感じです。

走らないなら走らないで、補強や筋トレをすればいいのに、
晩御飯を食べてからは眠気に襲われ、
最低限の家事として食器を洗ってから
洗濯機が回り終わるまではとうてい起きておれず、
布団に入ったまま 何もできず朝を迎えました。

もともと予定してメニューは
ジョグ+5㎞ペース走(4分20~30秒目指し)+ダウンジョグ
でしたが、きつい練習と身体が逃げたのか

走る格好までしたのであれば、強度を落としてでも、
きっちり走ればいいのにと思うことが多いのが、悩みです。

この悩みは自分自身で決めることができるので、
もう少し、頑張らなければと思います。

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ロング走失敗したから反省会という名目で飲む。

今日は土日のロング走で
足が重いはずなので、ランオフ ではなく、、、

娘の習い事の迎えで早くに家に帰ったので、
珍しく平日夜に家族で一緒にご飯を食べる。

食べてから30分後、
疲労抜きジョグスタート。

重たいおなかに合わせて走るので、
キロ6分30秒がちょうどいいぐらい。
むしろあと30秒落としたいくらい。

ちょうど9㎞ 1時間も走ることろには、おなかも
こなれてきて、やっぱりもう少しペース落としたいな
って思いました。

暑い日差しはなく、風が吹けば涼しいし
で、熱帯夜ではあるものの、やっぱり
日中よりは走りやすいな って思いました。



そういえば、土曜日の真夏のロング走
敗退した夜のこと、、、

反省会の大義名分を借りて、
家族で晩御飯を食べに行ったガストにて

NEC_0867.jpg

通常であれば、
ジョッキ 135kcal 449円(税抜) する生ビールジョッキが、
ちなみにグラスだと、 76kcal 299円(税抜)

なんとクーポン利用で、
249円(税抜)に割引。

おぉ グラスビールより安いじゃん。
ちなみにグラスビールのクーポンはなかった。

あ ちなみに、量換算すると、
350ml 147kcal(アサヒ公表値)
ガスト ジョッキ 135kcal 321ml
ガスト グラス 76kcal 175ml

となります。
缶ビールにプラス約60円で
きんきんに冷えたジョッキに生を入れてくれるなら
お得でしょ!

最近生ビールなんて飲む機会なかったので、
奥さんに今日は飲むことを伝えて、
車の運転を任せる。

P8041708.jpg
ミックスグリルと生ビール
優待券のおかげで気軽に生ビールが
楽しめますね。

いやはや ガストで飲む生ビールもありですな~。
またこよう。

この土日は
昼間、駅でダウンして奥さんに迎えに来てもらったり、
夜は、好きにビールを飲んで、運転任せるわで
しかも次の日の翌日は勝手にロング走敗退の
リベンジマッチで、また朝から好き勝手走るわで
ポイント激減しているだろうなぁ
っと思いながら、奥さんはこの盆に帰省して
実家でゆっくりしてくれればと思います。

奥さんいつもありがとう。感謝しております。

8月6日までの走行距離89㎞

ちなみに20組に1組当たる
ごちガスト うちはまだ当たりません(涙

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真夏のロング走 リベンジ編 距離だけは目標値を達成 32キロ

fc2ブログのログイン うまくできました。
よかった よかった。

昨日は酷暑の中、無謀なランでご心配おかけしまして
申し訳ございません。

改めて自分の暑さ対抗のなさ、オーバーペースっぷりが
ひどいっすね。

んで改めて、昨日の失敗を教訓に
諸先輩方のアドバイスをもとに戦術を変更

1:入りのペースをがんばって落とす。
 目標6分30秒/㎞

2:プラスチックの水筒の中身は凍らせておく。
 昨日は時間がなくて、冷蔵庫の氷をいっぱい入れて
 そこから水を入れて持って走ったけど、
 5㎞30分で完全に溶けて、そっから10分後には
 ぬるくなってあんまり給水できなかった。

3:コンビニで休憩させてもらう。
 いやもちろんお客さんとして、冷凍飲料を購入する
 口実で店内で休憩

 リタイアして電車賃払うくらいなら、コンビニで
 冷凍飲料買うなんて安い安い。

4:空になったプラスチックボトルの中に水を入れて、
  1.5㎞ごとにかぶり水する。

5:朝早くスタートする。
 (できれば朝5時くらいからスタート)
 (いや結果として、朝7時でしたが、昨日のスタート12時よりは
 断然涼しかったです。)

というわけで、

8/5 7時スタート
30℃ 晴れ
時間: 3時間27分35秒
経過時間:3時間50分33秒
距離: 32.33㎞
ペース:6分25秒
高度上昇:225m

というわけで、昨日目標にしていた
距離32㎞だけは達成。

昨日とは、条件が違うものの、やっぱり
きつかったです。

その中で、朝の挨拶してくれた方や、
開店前のお店の前で話しかけてくれた
77歳でも今でもジムで3㎞は走るという元気な
女性にはいただいたエールは力になりました。

走りながらですが、

あまりの暑さなのか、、、
頭が全然回らず、、、

15㎞位走ったときに現れた
この看板見たときに、、、



よ 読めない、、、 とうとう頭回らなくなったか、、、









NEC_0865.jpg
すいません 
さすがに正常な状態でも読めません(涙)



そして27㎞目あたりに見えた
看板を見たときに、、、



おお すき屋 なんてあったんだ、、、





NEC_0866.jpg
全然似ていませんねw
もちろん kenは牛丼食べれるような状態ではありません。


とまぁ 戦術を駆使しながら、、、
ようやくゴールである自宅に帰った
時は単純にうれしかったです。

もちろんシャワー浴びた後に
補給食も食べることができ、
その後の昼食も完食しています。

しかしながら、この暑さ、この練習が
はたして効果あるのかは頭には
疑問符がいっぱいですが、

できることからがんばります。
8月5日までの走行距離80㎞

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pcを再インストしたらfc2ブログ ログイン出来なくなりました。

家のパソコンのエクセルの起動がすんごい遅くなったので買って7年初めて再インストールしました。
何の影響か fc2ブログのログイン画面に進むと
『IEではこのページは表示できません』
から進まない
うーん困ったなぁ
家のiphone6sから更新

真夏のロング走 敗退

8月4日 11:44スタート
35.0° Mostly Clear 6
体感温度37.8°

20.25 km
距離

2:05:11
タイム

6:11 分/km
平均ペース

138 m
高度上昇

1,072 C
カロリー

昨晩
サトさんの記事を拝見してモチベーションアップ
今朝
なーくんの記事を拝見してモチベーションアップ

そして、
自分もガンバロー って、思って
昼頃スタート

32㎞走れたらOKって考えてスタート

ダメでした。
13㎞位走った時点で、体調の悪さを感じる。
こりゃ危ないって思って
事前にエスケープを考えてた電車に
1分前に飛び乗って
結局 20㎞で終了。

ダメダメですな。

最寄駅に到着後、電車のホームから
改札口への微妙な登り階段で
内臓へのダメージ(吐き気)を
感じたため、

最寄駅からは歩いて2.5㎞程度
歩きかジョグで帰ろうと思ってましたが、

急きょ、奥さんに電話して迎えに来てもらうことに、、、
駅の出入り口付近の日陰で、座り込んでいたら、
通行人さんから
「大丈夫ですか?」

って心配をおかけしました。

奥さんの車で自宅まで送ってもらって、
シャワー浴びて少ししたら、回復しましたが、

帰ってから、体重計ったら、
常々50kg程度の体重が、
コップ2杯水を飲んだ状態で、
測定したら、47.5㎏まで 体内の水分減少。

そりゃ脱水、熱中症の初期段階になってるよね。

夏の暑さにひ弱な身体ですな~。
もし電車のタイミングが合わなかったら
もう少し走ろうとか思ってた自分が恥ずかしい、、、

あ 今はもう元気してます。
自宅かえって少し吐き気は残ってましたが、
それからヨーグルト(+きな粉)を100g摂取は
できましたので、とりあえずの補給は大丈夫です。

この暑さ やばいね、、、

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プロフィール

ken

Author:ken
走ってる時って
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大会記録
フルマラソン
16年京都マラソン 3時間10分
16年奈良マラソン 3時間23分
17年不参加

ウルトラマラソン
14年 四万十川ウルトラマラソン
100㎞・・・9時間54分
以後エントリー無し

富士登山競走
五合目 15年完走
山頂  16年五合目打切
山頂  17年完走

トレイル
2017 OPT 完走

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