今年の12月を見据えてトレーニング

2017秋~2018春のシーズンにエントリー大会はなし。
なので2018秋~2019春のシーズンに向けてトレーニング
頑張れば自己ベストは更新できる。(気がする。頑張る。)

サブ3 (月間走行距離:300㎞として)
E:4分51秒~5分9秒   :25~30%⇒75~90㎞
M:4分16秒         :15~20%⇒45~60㎞
T:4分02秒         :10%   ⇒30㎞
I:3分42秒         :8%OR 40㎞(週10㎞)短い方 ⇒24㎞
R:200m40秒、400m82秒:5%OR 32㎞(週8㎞)短い方 ⇒15㎞

2月の月間走行距離を280㎞ できれば300㎞って
おもっていたけど、15日時点で142㎞
うん ぎりぎり 

途中まではうまくいってたんだけど、
半ばで4日ランオフはきつかったなぁ~

あと、上の表をみて改めて継続しようと思った
RペースでのRUNの為に、
土の上での流しをトライしているんだけど、

Rペース(3分20秒/㎞)で200m走をしているんだけど、
その走っている際中に
左脚がつりそうになるほど、全力なんすよね。

このRペース走が速度向上に寄与すると信じて
頑張ります!

Rペース 200m走×5本の時は、
3本終わるともういいんじゃね って
負けそうになる(いや もうすでに負けたことあり)

月間でRペース 15㎞を 達成しようとおもうと
1週間あたり、4㎞走ることになるんだけど、
今のところ、 週2回 200m×5本(計1㎞)
なので、 できてもRペース 8㎞までのような気がする。

これ以上本数もしくは回数を増やすのはちょっと厳しめ。
うーん 悩みを解決できないか走りながら考えてみます。

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牛丼引き換え ソフトバンクのプレミアムフライデーではなくタメコ来店ポイントにて

今日のお昼ご飯は 吉野家の牛丼

昨日はソフトバンクのプレミアムフライデーで
牛丼1杯無料の日でしたが、

私は非ソフトバンクなので、ありません。
でも牛丼並1杯ゲットしてきました。

NEC_0569.jpg


今回使用したのは、
サービスが終了してしまった
タメコの来店ポイント 10ポイントで牛丼並1杯分380円
値引きを使って 牛丼並1杯と交換してきました。

タメコの来店ポイントは2月28日までの
使用期限となってますので、
まだ交換がおすみでないかたは
お早めに~。

ソフトバンクの無料引き換え券は
来週木曜までの引き換えですね。
こちらもお持ちの方は、お早めに~

塩元帥さんでランチ

仕事のある日は普段はお弁当を作ってもらっているけど、
外出するときは、外で食べます。

平日ランチは土日に比べてお得ですもんね。

a href="http://run42195marathon.blog.fc2.com/img/NEC_0535.jpg/" target="_blank">NEC_0535.jpg

お昼によれたのは、久々の塩元帥さん
ラーメン+半チャーハン
すっごい久々に食べたけどおいしいね。

そう塩元帥さんといえば、
なーくんの勝負飯
今年の姫路城マラソンは京都の前週なんですね~

kenはなーくんの快走を期待しています。

いまシーズン真っただ中の方がいる中で、
こちらは2017冬から2018春は
フルマラソンはなし。

これから夏に向けて頑張る。
ダイトレには雪がないので、ダイトレは
いけるはず。

今年もダイトレで鍛えて富士登山競走の
完走を目指します。

でもまずはエントリー合戦勝ち抜くのと、
また家内の了承を得るところからですね~

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トマオニのチャレンジメニュー テラ盛りチキン南蛮ど~ん

つい先日子供と昼食に
ハンバーグレストランの
トマト&オニオン に行ったんだけど、
テラ盛り チャレンジメニューが掲載してました。

NEC_0544.jpg
テラ盛り チキン南蛮ど~ん
内容:
ライス1㎏+鶏唐揚げ20ヶ+お味噌汁+おばんざい
3,000円:20分完食で無料
期間:2/5~16(平日限定)

とのことですが、お近くにお店があり
自信があるかたいかがですか?

kenはといいますと、ライス1㎏ってところで、
もうダメかなって思ってます。
お米3合だよね。 単体ならいけそうだけど。

そして鶏唐揚げ20ヶって、鶏肉3枚分(1㎏)ぐらいあるよね。

お米も鶏唐揚げも好きだけど
これはさすがに厳しいや~
チャレンジ失敗したときの3,000円も痛いしね~
ってことで、kenは トマオニのランチで
ハンバーグ+カレーバー2杯で十分です。

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LSD+岸和田城+オムライス (観光ラン)

昨日は別大他大会への参加されました方
お疲れ様です。 非常に寒く、風邪がきつい中
ほんとお疲れさまでした。心底冷えていると
思いますので、風邪などひかれませんよう
ケアしてくださいね。

そんな皆様へ熱い気持ちをいただいたり、
2月は日がなかったりということで、
ペースはともかく、距離を走りたいなぁと
LSDしてきました。ついでに観光RUNとグルメを兼ねて。

180205run.jpg
目的地は市長選のあった岸和田
岸和田城を目指して片道で行ってみる。

タイムには、信号待ちとトイレ時は止めてます。
まぁLSDトレーニング。

NEC_0546.jpg
とりあえず奈良と大阪の県境である
竹内街道から、大阪側を望む。

小さいな写真ではまったくわからないけど
PLの塔がほんと小さく写る。
んでテケテケと、進むと、


NEC_0547.jpg
ドーン とPLの塔の真下に到着。
ここから狭山池までには
雪が若干降る中、LSD

NEC_0548.jpg
そして堺市まで入る
っていうも堺市ぽくなくて、
堺市って大きいね。

NEC_0550.jpg
40分間隔で補給
今日の補給は柿の葉寿司

NEC_0552.jpg
和泉中央駅を越えてようやく
県道40号を北西に上がるころには
30㎞くらいになり、向かい風にヘロヘロの
中、LSD

NEC_0553.jpg
泉州マラソンのコースを走りながら
ようやく 岸和田競輪場前を通過

そのまま南西に進むと、
とうとう目的のって
180205BB.jpg
ってBB じゃないねん。
ボクシングでもないねん。

と若干気落ちして、脚が悲鳴を上げているけど
LSDするととうとう目指すべきお店に到着
NEC_0568.jpg


んで目的のランチのお店に到着したけど、
距離が38.5㎞とめっちゃ中途半端やったので、
さらに進み、岸和田城に行くことに。

ひさびさのロング走で
脚は重く、信号で止まれるのが嬉しいくらいでした。

NEC_0559.jpg
んでようやく岸和田城

おぉ~ ワンウェイとはいえ、
ここまで来れるねんな~
んでここでターンして、


NEC_0563.jpg
目的のランチのお店に到着
AAサービスさん

先日マッスルゴリさんのブログで
紹介されたお店です。

一度見てから気になって気になってました。

ゴリさんの記事で予習済みなので、
初めてなので、
純正オムライスにプラス100円で
大盛を注文。










さぁ 大盛り 来いや~~!!!






でぇぇ~~~んんん




NEC_0565.jpg
純正オムライス大盛 900円(税込み)
税込み金額が地味に嬉しい。







( ,,`・ω・´)ンンン?











ごめん、、、 ちょっと厳しい ( ;∀;) 無理かも、、、
っていうか、自分 長距離走った後、
胃が弱かったんや、、、






美味しかったです。
美味しかったですが、、、
残り1/5程度になると
厳しかったです。

残すのは大嫌いなので、
苦しみながら完食はしました。

でも美味しく食べれなくなった時点で
負けでした。

そのあと、南海 和泉大宮駅まで
一杯になったお腹を抱えて
歩くのに難儀しました。

ともあれ、こちらのAAサービスさん
他にも魅力的なメニューがあり、
今度はぜひタコライスを食べてみたいです。

ゴリさん 素敵なお店紹介ありがとうございました。
kenはゴリさんのKIX泉州国際マラソン
を応援しています!! 


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備忘録

自分のために忘れない間に記載

サブ3 (月間走行距離:300㎞として)
E:4分51秒~5分9秒   :25~30%⇒75~90㎞
M:4分16秒         :15~20%⇒45~60㎞
T:4分02秒         :10%   ⇒30㎞
I:3分42秒         :8%OR 10㎞短い方 ⇒10㎞
R:200m40秒、400m82秒:5%OR 8㎞短い方 ⇒8㎞

ちなみに書いただけで現状の走力はまったく伴っていません。
インターバルの3分42秒なんてとんでもない、、、

目標と現時点でのギャップを埋めていきます。


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終 GARMINの腕時計が故障した件 その後どうなった。

ガーミンのGPS腕時計ですが
対応は迅速に動いていただきまして、
記事にするのが遅れていました。

振り返り、
1/3 不具合のメールを ガーミン社に送る
1/5 回答が来て、送ってよ と連絡をいただく
1/6 奈良から発送 1/9着予定
NEC_0506.jpg
輸送道中に破損しないように
しっかり養生

1/10 ガーミン社から現品到着の連絡あり
1/12 ガーミン社から現品判定の連絡あり
    不具合現象再現
    なので、修理措置として代替品送るよ
    って連絡あり。
1/13 代替品(同等品630J)到着
NEC_0515.jpg
ガーミンからお届け物。

NEC_0516.jpg
630J 代替品
(シリアル№はもちろん切り替わってました。)

というわけで、静電タッチセンサーの初期故障
(1年以内)の修理対応は代替品交換となりました。


もちろん修理対応を出した時点で
データ消失などは、同意の上ですが、
故障した時計は、結構 思い入れがありました。
奥三河や富士登山競走、白馬岳などを一緒に走りましたものね。
そういや一度も、フルマラソンは走ってないや。
また新しい630Jで、トレーニングやレースに挑戦したいと思います。

今回助かったのは、1年以内に故障してくれたことかも。
1年を経過してしますと、もちろん自己負担での修理
もしくは買い替えが必要になると思うと
修理で18,000円(税別)って考えると、
修理ではなく、235J などの購入になるのかぁ
でもそうなると、ランニングダイナミクスは取れなくなるし、
というわけでここを書き出すと各品番での機能比較を
しないといけないしで、今日の記事の本筋から変わるので、
ここで中断します。

ヨドバシでは2018年1月24日現在
735XTJ の販売は完了しています。
販売時の価格(46370(税込))
価格改定はありませんでしたね。

630Jは
2016年6月頃発売:44,800円(税抜)
2017年2月頃改定:24,800円(税抜)

となりましたものね。

735XJTが2万5000円程度で購入できれば、
よかったのでしょうか。

ここまで書くとやっぱり記事内容が
ガラッと変わるのでここまでとして、
あと1回 修理について書こうと思います。

あまり故障してほしくないですが、
故障した人の参考になればと思います。

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蔵出し 忍者トレイル 試走時の写真など

ちょっとパソコンの中を整理していたら
出てきた写真 

その当時、記事にしようと思っていたけど、
忙しさを理由にアップできていなかったので、
今更だけど、蔵出しの恰好で記事に。

P8260701.jpg
トレイルの入り口までは
のどかな風景がきれい

P8260727.jpg
このトレイルは初めて試走で
コースロストしたところ。
でも快適トレイル

P8262807.jpg
伊賀市の大盛りレストラン
外観もオシャレでしょ。

P8262805.jpg
カツカレー税別800円で
多めで おなか一杯になりました。

P8262795.jpg
大盛り感がまったく伝わらない写真
そしてカツが完全にルーに埋没してる。

P8262800.jpg
大盛り感がまったく伝わらない写真
やべっちさんが注文したカツ丼

P8262804.jpg
お皿にはかわいいシェフのイラスト

こちらのお店では、
多め と 大盛り は
まったく別の扱いとなります。

多め・・・料金そのままで量を増やしてくれます。
大盛・・・料金アップでめっちゃ量を増やしてくれます。

ご注文の際は、ご注意くださいね。


主催の伊賀トレイルランナーズクラブさん
毎月 試走会してくれているみたいで、
積極的に活動されていますね。

また来年も盛大に開催されそうですね。
来年こそは参加してみようかな

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初挑戦  スノートレッキングin三峰山 霧氷に会いたくて

長居練習会集合時間の11時をさかのぼること
6時間30分前

午前4時30分

目覚ましが鳴る。
布団から抜け出して、
朝ごはんを食べて準備をする。

行先は来週から霧氷バスが開催される三峰山

天気予報は 晴 
青空と霧氷 が見れるかも?
なんて期待して胸がワクワク


冬山は危険と考えていたので、
近づくことはしなかったのだけど、
冬山登山の初級が奈良にあるとの事で
チャレンジしてみようってことで
山行準備をすませ車を走らせました。

P1071030.jpg

登山口であるみつえ青少年旅行村の
駐車場には、すでに先客がちらほら、、、

P1071031.jpg

登山口から、すでに雪が積もっている。
んでもこれぐらいならトレランシューズでも
いけるかもって思ったけど、山頂の積雪は
分からなかったので、すぐに他の靴に履き替えました。
雪山 あなどってはいけませんよね。

行きは登尾ルートにて山頂を目指します。

登山道は、雪が積もっていても明確で、
また先行者の足跡をついていけばいいので、
大丈夫です。

また積雪もまだ5㎝程度なので全然平気でした。
そして登ると汗かいてきて
アウターを脱ぎます。
パワーハイクはやっぱり汗かくね。

P1071034.jpg

山頂まで残り1600mの表示が出るくらいから
ぐっと雪が深くなっていきます。
よかった。ゲルフジにしなくて。

そして2組目のハイカーを追い越すと、
だれも踏んでいない新雪のルートとなりました。
贅沢だなぁ って思いながら、
またルートを外さないように!!
って自分に言い聞かせます。

P1071049.jpg

そして眼前に霧氷があらわれます。
幸いにも、登山道は明確でどんどん
景色が変わり別世界になっていく様を
見ながらドキドキが止まらない。

P1071050.jpg


P1073654.jpg

霧氷に気を取られて、ゆっくり歩いていくと
山頂に近づくにつれ、汗ばんでいた身体が
急速に冷えてくる。
本格的に寒くなる前にアウターを着用します。

そして約1時間位が立つ頃、
三峰山の山頂へ到着しました。
P1073648.jpg

残念ながら山頂では吹雪いてめっちゃ寒い。
撮影しようとグローブを外すと一気に
かじかんでくる。

ちなみに、足のつま先も同じで、もう
すでに感覚がなくなってきてました。

P1073650.jpg
残念ながら展望はまったくなし。

また外気温を測りたかったので、
G-SHOCKで測ると -5.0℃
って表示される。 そりゃ寒いわけだ。

山頂で
マラカテ ブログ村関西の 山の神
あやかって、 ランパンになろうかと
思いましたが、あまりの寒さに危険を感じて断念。

後のハイカーを待って、山頂での写真を撮影してもらおうかとも
思いましたが、思いのほか寒いので、
早々に山頂から下山します。

P1071056.jpg

八丁平の方へ回って下山します。

こちらも誰も踏んでいない新雪を
ダウンヒルになったことで、
スノートレイルを満喫。

白馬岳でも使った軽アイゼンを用意しましたが、
今回は大丈夫でしたが、他の方は装着されてましたね。

今回は新雪でしたので、アイゼンよりは
スノーシューかワカンの方がよかったようですが
装備は万全にしておきたいものです。

P1071067.jpg

八丁平では、風が少しおさまったので、
行動食の御餅とテルモスに入れたお湯で
少し休憩をはさみながら 霧氷を撮影。

どうせ早く登れないだろうと思って、
ミラーレス一眼を鞄に入れていきました。

が、、、霧氷を撮ろうと思うと、
ピントが合わない、、、

40mm(35mm換算)F1.7の単焦点のレンズ1本しか
もってこなかった為、
マクロ撮影が全然できませんでした。(涙)

また自分の登っているときには青空はまったくでず
青空と霧氷 を撮ることもできませんでした。

自然のことなので、こればっかりは仕方ないです。

P1073659.jpg
立派な休憩小屋があります。
(今回は立ち寄らず)

P1073655.jpg
下山はルートを変えて
不動滝コースから。

P1073672.jpg

それでも、スノートレッキングを楽しみながら
無事に下山。

P1073678.jpg

そこで青空が少し現れる
うーん 残念 山頂で青空みたかったな。

登山口に到着すると、
駐車場は満車になってました。

P1071075.jpg

今日はいい日だものね。

霧氷祭りはこれからです。
今年も素敵な霧氷が見れそうですよ。

もしまだご覧なられてない方は
ぜひぜひ安全に十分に配慮して
霧氷をご覧になってくださいね。

P1073692.jpg

登山口から登尾コースを経て山頂
山頂から八丁平を経て不動滝コース
不動滝からアスファルト道で登山口まで8㎞
約2時間 標高差722m

なお登山時間は私のペースであり、
標準時間を示すものではありません。
ご了承ください。

今回は早々に下山できました。

うん 今からなら集合時間に間に合うかも!!
久々にイベントに参加できる。
そう思うとまたワクワクして車を走らせるのでした。

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裏信太山企画の長居練習会にちょっこし参加させていただきました。

GARMINの修理の経過ですが、
現在 発送中で、 明日1/9に
修理センター着予定です。
また動きありましたら記事にしますね。

んで表題の件、
すんごい久々にブログ村関西のイベントに参加。
朝の用事が終わって長居での練習会での
集合時間に間に合いそうだったんで、急きょ車を走らせる。

大会、練習会、などの大勢が参加するイベントは1年以上ぶり
それでも、お久しぶりの方や、初めましての方に
ご挨拶させていただき、またすぐに輪に入れていただきました。

IMG_1880.jpg

ほら輪に入っているでしょ。

ほんとありがとうございました。
忙しいかおりんさんにさらにこちらの都合をお願いしたりと
感謝感謝でした。

IMG_1881.jpg

皆さんが思い思いのペースで30㎞走ろうという中、
ちゃうちゃうさんと一緒に少しだけジョグさせていただき、
長居を後にしましたが、今年はもう少し
イベント参加を増やしていきたいと思いますので
宜しくお願いします。

練習会に参加の皆様 ほんとありがとうございました。

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プロフィール

ken

Author:ken
走ってる時って
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大会記録
フルマラソン
15年奈良マラソン 3時間9分
16年京都マラソン 3時間10分
16年奈良マラソン 3時間23分

ウルトラマラソン
14年 四万十川ウルトラマラソン
100㎞・・・9時間54分

富士登山競走
五合目 15年完走
山頂  16年五合目打切

トレイル
2017 OPT 完走

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